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仰卧起坐的正确打开方式
点击次数:818次    发布时间:2018-6-7

仰卧起坐,是最廉价也是最有效果的运动方式


仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。




仰卧起坐的正确打开方式

仰卧起坐是一项肌肉训练的运动,它不仅锻炼腹部肌肉,还可拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,改善身体的抗病能力。此外,还可锻炼腹股沟,通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病。

有数据分析:86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。这对于女性朋友来说,无疑是个好消息。




当然,仰卧起坐是一个运动,它能锻炼腹部肌肉,在塑造腹部线条的同时,还能达到运动的效果。但是女性朋友在经期是不建议做的。因为有可能会让经血逆流入盆腔,形成囊肿。生理期应该要注意休息,选择一些轻松的有氧运动。


1、切勿把脚固定,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
2、千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这也会降低了腹部肌肉的工作量。
3、双腿屈膝越紧越好,这样就能让腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

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