第一周

　　1、单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

　　2、仰卧式——每天不要超过6遍。

　　第二周

　　继续上面的方法，然后增加以下姿势。

　　1、蛇式——每天保证4遍。

　　2、蝗虫式——每天保证4遍。

　　第三周

　　继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势

　　1、平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　2、曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　第四周

　　继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。

　　1、祈阳式——每天练习4遍。

　　2、反弓式——每天练习4遍

　　第五周

　　继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。

　　1、半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。

　　2、前曲式——每天练习4次。

　　第六周

　　继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。

　　1、睡雷式——每天练习4遍。

　　2、鱼王式——每天练习2遍。

　　正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢？

你有几个选择：

　　第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。

　　第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。

　　第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身材。

　　怎么样最划算呢？当然是练瑜伽了，呵呵。每天只要拿出一点点时间，坚持练习，美丽身材即将呈现！！魅力瑜伽，美丽你我她！！